Hatha joga to najczęstszy punkt wejścia w praktykę. Jeśli widzisz w grafiku szkoły zajęcia opisane po prostu jako „hatha”, możesz spodziewać się spokojnego tempa, pracy nad ustawieniem ciała i oddechem. To dobry wybór, gdy dopiero zaczynasz.
Co właściwie oznacza słowo „hatha”
W tradycji jogi hatha to szeroki termin obejmujący fizyczne aspekty praktyki – pozycje (asany) i techniki oddechowe (pranajama). Klasyczne teksty, takie jak Hatha Joga Pradipika z XV wieku, opisują ją jako przygotowanie ciała do dłuższej, nieruchomej medytacji. Współcześnie na Zachodzie „hatha” na zajęciach oznacza zwykle łagodny, statyczny styl, w odróżnieniu od dynamicznych sekwencji jak vinyasa.
Jak wyglądają zajęcia hatha jogi
Na typowych zajęciach wchodzisz w pozycję i utrzymujesz ją przez kilka oddechów, zanim przejdziesz do kolejnej. Nauczyciel ma czas, żeby wytłumaczyć ustawienie stóp, bioder czy kręgosłupa i poprawić je u poszczególnych osób. Tempo jest na tyle wolne, że nadążysz nawet pierwszego dnia.
Sesja zwykle zaczyna się od krótkiego wyciszenia i pracy z oddechem, potem następuje rozgrzewka, blok pozycji stojących i siedzących, a na końcu krótki relaks w leżeniu (śawasana). Całość trwa najczęściej 60 do 75 minut.
Dla kogo jest hatha joga
To najlepszy start dla osób, które nigdy nie ćwiczyły jogi i chcą zrozumieć podstawy bez pośpiechu. Sprawdzi się też u osób pracujących przy biurku, które potrzebują rozluźnić napięte plecy i barki, oraz u tych, którzy szukają spokojniejszej formy ruchu niż siłownia.
Jeśli zależy ci na mocnym, energetycznym treningu i wysokim tętnie, hatha może wydać ci się zbyt wolna. W takim wypadku lepszym wyborem będzie vinyasa lub power yoga.
Czego spodziewać się na pierwszych zajęciach
Nie musisz być gibki ani niczego wcześniej umieć. Przyjdź w wygodnym stroju, najlepiej na pusty żołądek (ostatni posiłek dwie godziny wcześniej). Większość szkół udostępnia maty na miejscu. Jeśli jakaś pozycja jest dla ciebie za trudna, nauczyciel pokaże łatwiejszy wariant – to normalna część praktyki, nie porażka.
Hatha joga buduje fundament, na którym łatwo oprzeć każdy inny styl. Gdy poczujesz się pewniej, możesz spróbować bardziej dynamicznych zajęć.
Szukasz miejsca do praktyki? Zobacz szkoły prowadzące zajęcia hatha jogi w naszym katalogu.